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  A muscula��o pode ser definida como um tipo de exerc�cio f�sico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contra��o vari�veis, aplic�vel a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

  Sua pr�tica � vista por muitos apenas como uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui in�meros benef�cios, sendo inclusive capaz de combater a depress�o, por exemplo.

  Benef�cios

  A muscula��o melhora o condicionamento cardiorrespirat�rio, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomiasportingbet pidosos e garante mais disposi��o f�sica.

  O aumento da massa muscular � importante n�o apenas por uma quest�o est�tica: os m�sculos s�o respons�veis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as fun��es vitais), por exigirem do organismo um maior gasto energ�tico parasportingbet pmanuten��o.

  Porsportingbet pvez, manter a musculatura ativa desencadeia a produ��o de horm�nios respons�veis pela queima de gordura, pela sensa��o de bem-estar e pelo aumento da s�ntese proteica, aspectos de grande import�ncia ao longo do processo de envelhecimento.

  Idosos

  No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos � decisivo para a qualidade de vida: ser�o menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restri��es articulares de movimento e menores os problemas relacionados � atrite e � artrose.

  Normalmente, o objetivo principal do praticante de muscula��o � o ganho de massa magra, e algumas pessoas acreditam que s� se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.

  Entretanto, existem outras formas de manipular as vari�veis do treino para torn�-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.

  Intensidade

  A intensidade � uma das vari�veis mais importantes para o controle e manuten��o dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que se utiliza durante as s�ries, o que � um dos equ�vocos quando o assunto � treinamento intenso.

  Isto significa dizer que, para um planejamento efetivo do treinamento de muscula��o, deve-se fazer o m�ximo de repeti��es que conseguir, independentemente do peso utilizado, desde que n�o haja preju�zo � t�cnica correta de execu��o do exerc�cio.

  Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 20 repeti��es e n�o conseguir realizar a 21�, a intensidade foi m�xima.

  Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e interromper antes de chegar � falha, significa que o treino foi subm�ximo.

  Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso ser� maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.

  A manipula��o correta da intensidade � importante para prevenir les�es ou complica��es de sa�de por excesso de treino, al�m da mensura��o dos resultados de um programa de exerc�cios.

  Em casossportingbet pque a carga utilizada est� comprometendo a t�cnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execu��o, � mais seguro e efetivo priorizar a t�cnica correta e reduzir a carga, o que ir� reduzir tanto as sobrecargas articulares e as compensa��es posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de les�es.

  Tempo

  Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da academia.

  Se o praticante passa muitas horas fazendo exerc�cio, ele n�o treina intenso, e sim volumoso.

  Intensidade e volume s�o inversamente proporcionais.

  Mesmo sem perceber, o esfor�o diminui � medida que aumentamos a quantidade de repeti��es e exerc�cios a serem realizados, da mesma forma que acontecesportingbet puma corrida.

  Se o percurso for uma maratona, certamente n�o iremos correr r�pido desde o come�o.

  Na muscula��o a l�gica � a mesma.

  A intensidade de um treino de 1 hora certamente ser� menor do que a de um treino de 15 minutos.

  Esta pequena reflex�o sobre a intensidade de treino na muscula��o tem como objetivo ressaltar que o seu controle � pe�a fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela n�o est� restrita ao aumento da carga.

  Qualquer que seja o objetivo, tersportingbet pm�os todas as ferramentas para o controle da intensidade � a chave principal para possibilitar a varia��o dos est�mulos aplicadossportingbet pcada montagem de s�ries de exerc�cios e para a busca constante dos resultados almejados.

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