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  Os esportes ao ar livre s�o a escolha perfeita para os dias quentes da primavera e do ver�o.

  Al�m de todas as vantagens da pr�tica regular de exerc�cios, eles promovem conex�o com a natureza e aumentam muito a sensa��o de bem-estar.

  Neste conte�do, vamos elencar os principais benef�cios de praticar atividades f�sicas e listar 14 esportes para praticar ao ar livre, para voc� escolher o seu favorito.Boa leitura!

  Quais os benef�cios dos esportes praticados ao ar livre ?

  De maneira geral, qualquer atividade f�sica promove a melhora do condicionamento f�sico, da resist�ncia cardiorrespirat�ria e da circula��o sangu�nea, diminuindo os riscos de infartos.

  Al�m disso, movimentar o corpo ajuda nas dores nas articula��es, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doen�a, como artrite ou fibromialgia.

  A libera��o da endorfina tamb�m auxilia na redu��o do estresse e � muito ben�fica para pessoas com ansiedade e depress�o.

  Modalidadesmr green casino onlinegrupo promovem a socializa��o e nos ajudam a criar conex�es com as pessoas � nossa volta.

  Certas pr�ticas, como a yoga e o pilates, auxiliam na corre��o postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentra��o.

  E n�o para por a�! Praticar exerc�cios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais for�a corporal e disposi��o para realizar as atividades do dia a dia.

  Agora que voc� j� sabe os principais benef�cios das atividades f�sicas, confira 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.

  1.Caminhada

  A caminhada � um dos esportes mais cl�ssicos para praticar ao ar livre.

  Afinal, � muito mais gostoso caminharmr green casino onlineum parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andandomr green casino onlineuma esteira, n�o � mesmo? � um exerc�cio econ�mico, j� que n�o exige equipamentos al�m de um bom t�nis de corrida.

  A pr�tica trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento f�sico.

  Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, 30 minutinhos, tr�s vezes na semana, j� s�o o suficiente!2.Corrida

  Assim como a caminhada, a corrida � uma pr�tica popular e que n�o exige muitos equipamentos.

  Al�m dos benef�cios mencionados no in�cio do texto, ela promove uma queima cal�rica mais intensa.

  Para quem nunca teve o h�bito de correr e quer come�ar, o ideal � aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte.

  Uma boa op��o � intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando e assim sucessivamente.

  Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo � essencial para que voc� sinta os benef�cios da atividade f�sica sem gerar muita dor e desconforto corporal.

  A corrida � uma pr�tica popular que promove alta queima cal�rica, al�m de ser econ�mica.

  3.Ciclismo

  Andar de bicicleta por ruas, parques ou praias � sempre muito gostoso! A pr�tica tamb�m promove alto gasto cal�rico por ser uma atividade de alta intensidade.

  Al�m disso, ela aumenta a resist�ncia muscular e fortalece, principalmente, o t�nus dos membros inferiores.

  � uma excelente op��o para quem sente muitas dores, j� que tem baixo impacto nas articula��es.

  Sempre que for andar de bicicleta utilize os acess�rios recomendados, como roupas indicadas para a pr�tica e capacete.

  Outro ponto importante � transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.

  4.V�lei de praia

  O v�lei de praia � a escolha ideal para quem praticar esportesmr green casino onlinegrupo com amigos e familiares.

  Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do quadril.

  Por esse motivo, promove alta queima cal�rica.

  Al�m de muito divertido, � um �timo esporte para quem quer melhorar a coordena��o motora e o equil�brio corporal.

  O v�lei de praia melhora a coordena��o motora e velocidade, al�m de ser divertido!5.Altinha

  A altinha � o esporte perfeito para praticar com os amigosmr green casino onlinedias que voc�s decidem pegar uma praia.

  A modalidade consistemr green casino onlinefazer rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deix�-la cair no ch�o.

  Para isso, voc�s podem usar todas as partes do corpo, menos as m�os! Aqui vale tudo: cabe�a, peitoral, pernas, p�s, abd�men e o que mais vier � mente.

  O esporte trabalha v�rios grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordena��o e a concentra��o, al�m de ser superdivertido e descontra�do.6.

  T�nis e beach tennis

  Comumente praticadomr green casino online�reas abertas, o t�nis � excelente para aprimorar o condicionamento f�sico e a coordena��o motora.

  Tamb�m promove queima cal�rica intensa, aumento da resist�ncia cardiorrespirat�ria, melhora na concentra��o e disciplina.

  O beach tennis, que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, � outro esporte ao ar livre repleto de benef�cios para a sa�de.

  At� ent�o comummr green casino onlinecidades litor�neas, a modalidade chegou ao interior e aos grandes centros urbanos a partir da constru��o das quadras de areia.

  � um excelente exerc�cio cardiorrespirat�rio e de fortalecimento dos m�sculos, pois trabalha muito a for�a das pernas e do core (regi�o do abd�men), mas tamb�m de ombros e bra�os.

  Se voc� procura um esporte de baixo impacto, o beach tennis � uma op��o, uma vez que � praticado na areia, um terreno fofo, que exige menos das articula��es de joelho, tornozelo e quadril.

  7.Yoga

  O yoga � uma pr�tica relaxantemr green casino onlinesi, j� que integra corpo, mente e esp�rito.

  Quando praticada ao ar livre, a sensa��o de tranquilidade e bem-estar s�o potencializadas.

  Por ser uma modalidade que possui in�meras varia��es, pode ser praticada por todas as pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo m�dico).

  Al�m disso, � muito indicada para quem sofre com dores corporais, j� que melhora o alongamento, a postura e fortalece a regi�o abdominal.

  E n�o para por a�: o yoga � uma excelente escolha para quem deseja melhorar a concentra��o e o equil�brio.

  Yoga � um esporte relaxante e que pode ser praticado por todas as pessoas.8.

  Treinamento funcional

  O treinamento funcional � ideal para quem prefere modalidades din�micas, que envolvem v�rios exerc�cios e trabalham diversos grupos muscularesmr green casino onlineum �nico treino.

  � uma op��o intensa, que promove alto gasto cal�rico.

  Por isso, v� aos poucos e respeite os limites do seu corpo!

  � uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resist�ncia f�sica.

  N�o exige, necessariamente, aparelhos, mas eles podem ser inclusos na pr�tica.

  Al�m disso, voc� pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu pr�prio treino.

  9.Stand-up paddle

  Para quem moramr green casino onlineregi�es litor�neas ou est� viajando, o stand-up paddle � um esporte divertido e que promove muita conex�o com a natureza.

  O objetivo da modalidade � permanecermr green casino onlinep�mr green casino onlineuma prancha colocada sob �guas calmas e se movimentar com o aux�lio de um remo.

  Por isso, � um esporte que melhora o equil�brio, fortalece o core e exige consci�ncia corporal.

  Para quem est� come�ando, o ideal � fazer aula com professores especializados e escolher praias e rios com �guas mais calmas.

  10.Surf

  Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que surfar! Se voc� est� come�ando, assim como mencionamos no t�pico anterior, o ideal � procurar aulamr green casino onlineescolas de surf, at� para n�o precisar investirmr green casino onlinetodos os equipamentos logo de cara.

  O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda muito no estresse e na ansiedade, j� que a pessoa est� totalmente imersa emr green casino onlinecontato com a natureza ao pratic�-lo.

  11.Frescobol

  O frescobol � outra op��o vers�til, que pode ser praticadamr green casino onlinepraias e parques.

  A ideia � manter a bolinha no ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.

  Promove queima cal�rica, melhora a coordena��o motora, a agilidade e o equil�brio, al�m de ser muito divertido!12.Slackline

  O slackline � vers�til e pode ser praticadomr green casino onlinediversos locais, como praias, parques, pra�as e at� mesmo no quintal damr green casino onlinecasa.

  Tudo o que voc� vai precisar s�o dois apoios fixos para esticar a fita e prend�-la.

  Para quem quer melhorar o equil�brio, fortalecer a regi�o abdominal e resist�ncia corporal, n�o tem erro! A modalidade consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a refor�ar a regi�o dorsal.

  Contudo, se voc� apresenta problemas nas articula��es dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, come�ar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar os impactos.

  O slackline � um dos tipos de esportes ao ar livre mais vers�teis, j� que pode ser praticadomr green casino onlinediversos lugares.

  13.Trekking

  O trekking � mais uma possibilidade de esporte para quem ama estarmr green casino onlinecontato completo com a natureza.

  Ele consistemr green casino onlineuma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!),mr green casino onlinetrilhas naturais.

  Pode ser praticado por todas as idades emr green casino onlinelocais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.

  Para garantir o bem-estar e evitar problemas, prefira fazer a caminhadamr green casino onlinegrupos.

  Al�m disso, utilize roupas confort�veis e apropriadas para a pr�tica.

  Leve, tamb�m, uma mochila com todos os suprimentos necess�rios, como garrafinha de �gua, snacks, protetor solar, bon�s, �culos de sol, capas de chuva, etc.

  14.Escalada

  Divertida e desafiadora, a escalada � um esporte que exige for�a e dedica��o corporal.

  Por isso, promove tamb�m alto gasto cal�rico.

  Hoje, � poss�vel encontrar paredes ao ar livre, mas voc� tamb�m pode optar por escalar morros naturais.

  Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de seguran�a e esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precau��es necess�rias para uma escalada segura.

  Agora que voc� conferiu nossas sugest�es de esportes para praticar ao ar livre, baixe nosso e-book sobre a import�ncia da atividade f�sica, clicando no banner abaixo!

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